posiłki po treningu

[...] ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - [...]

Dziekuje za odpowiedz. Wlasnie siedze nad rozpiska. Tylko mam dylemat jak rozlozyc kcal makro na sniadanie, przedtreningowe, 2 sniadanie potreningowe. Czytalam, ze powinny te posilki byc beztluszczowe. Ale nigdzie nie moge znalezc przykładu ile % kcal/btw powinny zawierac dane posilki.wszystie przyklady to lunch przed i obiad po treningowy, ew [...]

Banan no niestety światło nie rozpieszczało...a juz po tylu zawodach powinno byc to dograne, ale poza tym jak dla mnie organizcja spoko sprawnie wsyztsko szło, backstage był na prawde super. Minus taki jeszcze ze strasznie było ciepło a na scenie to juz masakra totalna... ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zrobilem pierwszy trening od piątku nie liczac [...]

Anubis, tu akurat nie odczułem braku powietrza, ale fakt, powody mogą być różne. Kumpel zjeżdża od zapachu w szpitalu%-) U mnie być może doszło jeszcze dogrzanie w czapę- dzień wcześniej byłem na zlocie motocyklowym i wróciłem z bordowym czołem. Potem wszedł ostry trening. Zebrało się;-) [...]

[...] - 7minut na orbitreku, wizyta w saunie. Dieta: Jak na typowego jasia przystało nie mam rozpisanej diety. Pracuję w takiej formie, że bardzo ciężko jest mi samemu zabierać posiłki i często muszę jeść na mieście, przez to posiłki są nieregularne i niepoliczone. Jedyne zmiany jakie wprowadziłem w diecie - odstawiłem alkohol (wcześniej wieczorkiem [...]

[...] odżywiania i ustalania sobie diety, no i na tej podstawie starałem się stworzyć sobie jakiś jadłospis. Teraz już sam w sumie nie wiem co jeść na śniadania, obiady czy posiłki potreningowe. Kurczak niezdrowy - z tym się jeszcze nie spotkałem. Poczytam tematy związane z odżywianiem jeszcze raz, ale coś mi się wydaje, że mogę mieć z tym [...]

[...] 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 DIETA Tutaj zaleci troszkę monotonią ale tak jak mówiłęm posiłki robię dzień wcześniej i w sumie nie przeszkadza mi w tygodniu taka monotonia bo odbijam sobie to na weekendzie siedząc i kombinując w kuchni. 1. Jajecznicna z wędzoną [...]

[...] mała ilość ww ale dodatkowe zabezpieczenie glikogenu. czyli dać samo b+t+kawa przed interwałem a potem po treningu normalny posiłek? Wogóle zastanawiam się nad przejsciem na posiłki b+t przed siłownią, czy to może poprawić spalanie tkanki tłuszczoej?? Obecnie schemat kalorii w DT wygląda tak 6.00 Przed treningiem 50WW + 45B + 15T 7.30-9.00 [...]

Czesc. Planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 [...]

[...] na klatkę podokładane po 5kg i zapas dalej jest. Choć przy WL już niewielki. Może to zasługa tego, że przedtreningowy + insa poszło jak przed nogami, bo wczoraj robiłem posiłki a myślałem że zrobię nogi :-P SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do [...]

Bilansuj pełnowartościowe posiłki. Po treningu białko + ww zdadzą egzamin (nigdzie nie napisałem aby nie robić takiego połączenia). Niemniej jednak wstrzymaj się z przyjmowaniem składników odżywczych przynajmniej 30 minut, gdyż bezpośrednio po treningu proces trawienia jest upośledzony wobec tego cząsteczki elementarne nie zostaną odpowiednio [...]

[...] : trenuję na siłowni, ale mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu (ławeczka, stojaki, gryfy) Dieta : 170b, 325w, 70t (co 5 dni podbijam 75 ww aż przejdę na masę) zazwyczaj 4 posiłki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji brałem bcaa, wcześniej jeszcze kreatynę mono Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]

[...] śniadaniu, nie zastanawiałem się czy mnie długo trzyma. Ogólnie jem mniej, a po tej kawie to następny posiłek po 4 - 5 godzinach wtedy dopiero odczuwam głod, pozostałe posiłki jem co 3,5 godz. Gwid - kółko ze stania 5x5? bez żadnego kalectwa czy nadwyrężeń? Na pewno nie robię tego perfekcyjnie ( jak Ojan, czy Karol Małecki ), ale tak jak [...]

[...] Z owoców zostały mi jabłka, grejpfruty. Śniadania mam od 1tyg BT 50g boczku(wytapiam na patelni) potem na tym tłuszczu robie jaja + np pomidor papryka. w środku dnia 2 posiłki z węglami przed i po treningu, czyli moje głowne zapotrzebowanie na WW. Potem 2 posiłki oparte na białku tłuszcach i odrobinie WW. Oleje do smażenia np rzepakowy, [...]

Witaj, Co do diety obniżył bym białko na poziomie 120 gram , przy tej masie ciała spokojnie by Ci 4 posiłki starczyły + hake po treningu np. z gainera http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html Pozdrawiam

Dzień na wariackich papierach dzisiaj jak wyszedłem z domu po 7 tak wróciłem dopiero przed 22 %-) w między czasie robiąc trening. Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje. Co do samego treningu dziś 3 dzień [...]

[...] śniadaniu rotuje masło orzechowe> orzechy; -sos asparo do smaku ryżu - banany w potreningowym- od razu po treningu w celu uzupełnienia glikogenu + motywacja psychiczna - 3 posiłki takie same w celu wygody przygotowania - warzywa do każdego posiłku- brokuł, sałata itp Moje zapotrzebowanie 3200kcal [...]

[...] 2kg na miesiąc. W połowie lutego miałem 83,5kg i na obecnej diecie dotarłem do 77kg. Trening robię po 3 posiłku. Miska jest na NDT, ale w DT wiele się nie zmienia. Tzn posiłki 4 i 5 zamieniają się kolejnością. Odżywka i banan lądują zaraz po treningu, a posiłek po treningowy jest trochę bogatszy i wrzucam wtedy np. ziemniaki i filet z [...]

[...] ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Na Twoim miejscu lepiej byłoby ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Witaj, Ułóż sobie jakdłospis na 4 posiłki łatwiej Ci będzie je kontrolować a po treningu dodaj sobie shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do uwag do diety generalnie masz wszystko opisane jak się na nowo za to zabrać. Pozdrawiam